解说运动营养的误区

夏朋滨；刘敏

关键词：运动营养, 蛋白质, 肌肉修复, 锻炼身体, 合成能力, 运动员, 运动后, 活动量, 蛋白粉, 氨基酸, 爱好者, 总量, 增强, 误区, 体重, 热量, 获取

摘要：误区1多吃蛋白质就能多长肌肉肌肉只有在运动后遭到破坏才会增强合成能力,因此,锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸.一般业余运动爱好者每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8~1.0克.运动员需要根据活动量来确定所需蛋白质的比例.如果是想健美,可以吃蛋白粉.如果只是正常锻炼身体,则没有必要.那些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已.